今回は、筋力を保つためのトレーニング方法をご紹介いたします！

このトレーニングを行う時のポイントは以下の3つです☆

①鍛えている筋肉を意しましょう。

②動作はゆっくりと行いましょう。

③息は止めないようにしましょう。

☆トレーニング方法☆

Ⅰ：体幹を鍛える（仰向けで膝を立てて行います。）

1、頭を持ち上げて、おへそを見ます。

2、お尻を持ち上げ、膝から肩までが一直線になるようにします。

Ⅱ：上肢を鍛える（水が入ったペットボトルなどの重りを使います。）

1、腕を横に10回上げる

2、腕を前に10回上げる

3、腕を前に伸ばしたまま、肘の曲げ伸ばしをする

Ⅲ：下肢を鍛える（椅子に座って行います。）

1、お腹に力を入れて、足の付け根から持ち上げる。※この時に太ももが硬くなっていればOK！

2、①の状態のまま、足首の曲げ伸ばしを行います。

それぞれの組み合わせを1日10回×3セット行う事が目標です！

続けることで筋力がついてきますので、無理せず出来る範囲から始めてくださいね♪