冬になると、ラグビーの大会が多く開催されますね。

テレビで試合を見ると、神戸製鋼のラグビーチームで体力トレーニングを担当していた頃が懐かしく思えます。

そこで、当時よく取り入れていたサーキットトレーニングをウォーキングに応用し、総合的に体力をアップする方法をご紹介します！

サーキットトレーニング

私は当時、筋力トレーニングと走りを組み合わせたランニングサーキットや、ラグビープレイと筋力トレーニングを組み合わせたラグビーサーキットを取り入れていました。

どちらも、広いフィールドを駆け回りながら筋力を発揮するラグビーには欠かせないトレーニングです。

それでは、実際にサーキットトレーニングを行ってみましょう！

【ウォーキングサーキットのポイント】

★これまでご紹介してきた正しい姿勢をしっかり意識しながら3分間ウォーキングして下さい。

★筋トレは、5カウントを「少しキツいかな」と思うくらいまで5～10回を目安に続けて下さい。

このように、サーキットトレーニングとは1度のトレーニングの中で複数のメニューを短時間で切り替えながら行うトレーニングのことを言います。

筋トレなどの無酸素運動とウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることで、全身の筋力がバランスよく鍛えられます。

①～⑧までのトレーニングを1セットとして、まずは1セット、慣れてきたら2セット…と少しずつ増やしてみて下さい。

サーキットトレーニングのあとは、ストレッチで全身をほぐして下さいね。

ウォーキングサーキットでは、このサーキットトレーニングをウォーキングに取り入れ、全身の筋力と体力をアップすることが一番の目的です。

そして、背中・お腹・下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを組み込み、ウォーキング中の姿勢を保つ調整力もアップさせます。

サーキットトレーニングを皆様の“総合的な体力作り”、そして、より良いウォーキングに役立ててくださいね。