フコイダンのサプリメントを通販でお届け。
掲載日:2018年12月27日
冬になると、ラグビーの大会が多く開催されますね。
テレビで試合を見ると、神戸製鋼のラグビーチームで体力トレーニングを担当していた頃が懐かしく思えます。
そこで、当時よく取り入れていたサーキットトレーニングをウォーキングに応用し、総合的に体力をアップする方法をご紹介します!
私は当時、筋力トレーニングと走りを組み合わせたランニングサーキットや、ラグビープレイと筋力トレーニングを組み合わせたラグビーサーキットを取り入れていました。
どちらも、広いフィールドを駆け回りながら筋力を発揮するラグビーには欠かせないトレーニングです。
それでは、実際にサーキットトレーニングを行ってみましょう!
【ウォーキングサーキットのポイント】
★これまでご紹介してきた正しい姿勢をしっかり意識しながら3分間ウォーキングして下さい。
★筋トレは、5カウントを「少しキツいかな」と思うくらいまで5~10回を目安に続けて下さい。
① | ウォーキング
(3分間) |
|
② | 腕立て伏せ
|
腕・胸・お腹・背筋のトレーニングです。
壁や木などに手を付つき、腕立て伏せの姿勢を5カウント維持しましょう。 ※足を壁から離すほど、負荷が高まります。 |
③ | ウォーキング
(3分間) |
|
④ | 斜め背伸び | 背筋のトレーニングです。
片足を浮かせて後ろへ伸ばしながら、上半身を少し前へ傾け背伸びをしましょう。 左右の足を交互に行い、背伸びの姿勢を5カウント維持して下さい。 ※上半身を水平に近づけるほど、負荷が高まります。 |
⑤ | ウォーキング
(3分間) |
|
⑥ | 膝上げ
|
腹筋とバランス感覚のトレーニングです。
膝を引き上げて5カウント静止しましょう。 ※膝を高く上げるほど、負荷が高まります。 |
⑦ | ウォーキング
(3分間) |
|
⑧ | スクワット
|
お尻と太もものトレーニングです。
スクワットの姿勢で5カウント静止しましょう。 ※深くしゃがむほど、負荷が高まります。 |
このように、サーキットトレーニングとは1度のトレーニングの中で複数のメニューを短時間で切り替えながら行うトレーニングのことを言います。
筋トレなどの無酸素運動とウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることで、全身の筋力がバランスよく鍛えられます。
①~⑧までのトレーニングを1セットとして、まずは1セット、慣れてきたら2セット…と少しずつ増やしてみて下さい。
サーキットトレーニングのあとは、ストレッチで全身をほぐして下さいね。
ウォーキングサーキットでは、このサーキットトレーニングをウォーキングに取り入れ、全身の筋力と体力をアップすることが一番の目的です。
そして、背中・お腹・下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを組み込み、ウォーキング中の姿勢を保つ調整力もアップさせます。
サーキットトレーニングを皆様の“総合的な体力作り”、そして、より良いウォーキングに役立ててくださいね。
2019年2月26日
室内でトレーニング!~立位編~当コラムの最終回となる今回は「室内でトレーニング!~座位編~」に続き、立って行うトレーニングをご紹介いたします。 難易度毎に3つのトレーニングをまとめておりますので、まずは初…
2019年1月30日
室内でトレーニング!~座位編~季節によっては、気温やPM2.5などの飛散物の影響で外に出るのをためらってしまう事もありますよね。 そんな時は、最適な環境を整えやすい室内でのトレーニングがおすすめです。 …
2018年12月27日
“ウォーキングサーキット”で総合的な体力づくり冬になると、ラグビーの大会が多く開催されますね。 テレビで試合を見ると、神戸製鋼のラグビーチームで体力トレーニングを担当していた頃が懐かしく思えます。 そこで、当時よく…
Copyright 2024 Power fucoidan com. All Rights Reserved