筋肉痛の軽減方法について

掲載日：2015年5月21日

こんにちは！パワーフコイダン販売店の石井ですヾ(ﾟ-^*)
5月19日のスタッフブログにて、ウォーキングとランニングについてそれぞれメリットを紹介したのですが、早速その日の夜にランニングを実施しました☆すると、数年ぶりのランニングに身体が悲鳴をあげ、直後から驚異の筋肉痛に悩まされております（・_；）
痛みが連日続くのはとても辛いので、何か筋肉痛を軽減できる方法は無いのかな？と調べてみました。

1.アイシングをする
筋肉痛の痛みが激しい時は、アイシング（冷やすこと）が効果的です。
2.筋肉を柔らかくほぐす
血流が良くなることで、酸素が体中をめぐり、同時に栄養素も行き渡る状態になります。
3.温冷浴
3分ほど42℃くらいの熱めのお湯につかり、冷水のシャワーを1分浴びます。
このセットを3～5回繰り返します。体に温冷刺激を与えることにより、毛細血管が伸縮し、血液の流れを良くしてくれます。
4.栄養補給をする
消費された「糖分」を補ったり、筋肉を作る栄養素「タンパク質」を補充する。
5.しっかり睡眠をとる
睡眠時に身体では成長ホルモンが分泌され、運動で消耗した筋肉を修復してくれます。
また、激しい運動の後は8時間程度の睡眠をとることで筋肉痛の治りが早まります。

早速、今晩からやってみようと思いました！
それにしても30分走っただけでこれだけの筋肉痛になるとは、自分がいかに運動不足かを実感するきっかけになりましたヾ(- -；)数日間は筋肉痛と闘いながらも、ランニングを継続したいと思います！