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健康・美容

掲載日:2016年2月10日

貯筋-使って増やそう運動編-

前回は貯筋のための食事についてご紹介いたしましたが、(詳しくは『貯金-筋肉のための食事編-』をご覧ください。)今回は、筋力を保つためのトレーニング方法をご紹介いたします!

 

このトレーニングを行う時のポイントは以下の3つです☆

①鍛えている筋肉を意しましょう。

②動作はゆっくりと行いましょう。

③息は止めないようにしましょう。

 

☆トレーニング方法☆

Ⅰ:体幹を鍛える(仰向けで膝を立てて行います。)


 

頭を持ち上げる お尻を持ち上げる

 

1、頭を持ち上げて、おへそを見ます。

2、お尻を持ち上げ、膝から肩までが一直線になるようにします。

 

 

 

Ⅱ:上肢を鍛える(水が入ったペットボトルなどの重りを使います。)


腕を横に上げる運動 腕で前にあげる運動 肘の曲げ伸ばしの運動

1、腕を横に10回上げる

2、腕を前に10回上げる

3、腕を前に伸ばしたまま、肘の曲げ伸ばしをする

 

 

 

Ⅲ:下肢を鍛える(椅子に座って行います。)


 

足の付け根から持ち上げる 足首の曲げ伸ばし

1、お腹に力を入れて、足の付け根から持ち上げる。※この時に太ももが硬くなっていればOK!

2、①の状態のまま、足首の曲げ伸ばしを行います。

 

それぞれの組み合わせを1日10回×3セット行う事が目標です!

続けることで筋力がついてきますので、無理せず出来る範囲から始めてくださいね♪

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