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健康・美容

掲載日:2017年3月21日

健康習慣-行動編-

健康寿命皆さまは普段、どんな生活を送られていますか?

1日の生活の流れを考えてみてください。今の生活は、健康的だと思いますか?少しでも「あれ・・・あまり動いていないかも。」と思った方は、未来の身体のために、日々の健康習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

最近よく耳にする「健康寿命」を延ばすためには、食生活はもちろん日常生活において、気持ちの持ち方や行動を意識することが大切です。その少しの工夫が、ご自身の身体に大きな嬉しい効果をもたらしてくれるのです。

《今すぐ実践》 健康生活!


 

早歩き①歩く時は、早足で!

徒歩での移動は、普段よりもすこし早足で歩くことを習慣づけてみましょう。消費カロリーは多くないですが、毎日積み重ねることで運動量も増え、代謝の良い身体へと繋がります。

早足でのカロリー消費量

普通に歩く場合 ・・・ 体重50kg/30分→約80kcal、体重60kg/30分→約95kcal

早足で歩く場合 ・・・ 体重50kg/30分→約130kcal、体重60kg/30分→約160kcal

 

良い姿勢②姿勢を意識して!

仕事中や家事をしている時などは、楽な姿勢を取ってしまいがちです。そんな時こそ、背筋をまっすぐ伸ばした状態をキープしてみてください。筋肉が刺激されるだけでなく、内臓にも良い影響をもたらしてくれます。背筋を伸ばして座るだけでも、30分間で約4.3kcal消費できると言われています。

 

③家事も健康習慣の1つ!

洗濯やお皿洗いなど、家事も健康習慣の1つです。毎日積極的に家事を行うことで、大きなカロリー消費に繋がります。


家事をする家事別 カロリー消費量

調理→約86kcal ・ 風呂掃除→約91kcal ・皿洗い→約47kcal

洗濯(干す、取りこむ、たたむ)→約105kcal

※体重50kg、30分あたりの消費カロリーです。動作によっても、消費カロリーは異なります。

 

④行動範囲を広げる!

新たな発見「いつもよりも遠いお店に行ってみる」、「遠回りして帰ってみる」など、行動範囲を広げてみてください。運動量が増えるだけでなく、新たな発見や楽しみが出来るかもしれません。

分速50mで歩いた時のカロリー消費量

体重50kgの場合 ・・・ 1km/約46kcal

体重60kgの場合 ・・・ 1km/約55kcal

 

⑤入浴でカラダを温める!

入浴約40℃のぬるめのお湯に20分程度浸かり、カラダを芯から温めましょう。発汗が促され代謝が上がり、内臓も元気になります。時間が取れないという方は、少し熱めのお湯に2~3分浸かっては上がるを繰り返す「反復浴」がお勧めです。

約20分入浴した場合のカロリー消費量

男性(50代) ・・・ 体重50kg→約56kcal、体重60kg→約67kcal

女性(50代) ・・・ 体重50kg→約52kcal、体重60kg→約63kcal

 

毎日当たり前に行っている行動に工夫を加えることで、運動量は大幅にアップします。日々の小さな積み重ねで、健康寿命を延ばすことができるのです。

次回は、すぐに始められる健康習慣-食事編-をご紹介いたします!

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